Поднимите голову: как плохая осанка телефона разрушает ваш позвоночник

В следующий раз, когда ты выйдешь на публику, я хочу, чтобы ты внимательно осмотрелся. Посмотрите на клики, собирающиеся на фуд-корт, на кофейных наркоманов, ожидающих возле Старбакса, посмотрите на семьи в парке, продуктовом магазине или ресторане. Вы непременно увидите верхушки многих голов, когда люди смотрят вниз или, что еще хуже, полностью догадываются о своих смартфонах и планшетах.

Если вам 6 или 65 лет, скорее всего, вы держите телефон рядом с коленями, когда сидите, и, возможно, до локтя, когда стоите, заглядываете в свой телефон, когда вы гуляете и отвечаете на текстовые сообщения. В течение тридцати секунд эта плохая осанка не является преступлением.

Проблема в том, что это плохая привычка, которая накапливается со временем, и после десятилетия использования смартфона она начинает напрягать наши позвоночники способами, которые полностью предотвратимы.

Я так же нуждаюсь в этой лекции, как и все остальные, особенно сейчас, особенно после полудня и вечеров, когда я прислушиваюсь к своему сидящему на коленях Chromebook, но именно в Disneyworld я узнал, насколько широко распространяется этот наклоняющийся штамм. Тематические парки отлично подходят для людей, которые смотрят, и я часами смотрел, как люди ломают голову над своими телефонами, стоя в очереди, отдыхая в тени или просто сидя рядом с замком в ожидании фейерверка, целыми семьями в суетливых толпах. вокруг своих телефонов и малышей неистово постукивая по планшетам в колясках.

В течение многих лет мы закатывали глаза на «текстовую шею» и «мизинец», но, как ваша мать, которая заставляет вас есть зелень перед десертом, чтобы вы получали необходимые питательные вещества, забота о позвоночнике - это то, что может Поначалу кажется злом, но может быстро измениться с плохой привычки на хорошую, если вы сделаете это правильно.

Несмотря на то, что ответ на вызов мизинца, вызывающий RSI, можно легко получить - телефонная ручка за 10 долларов - сила внутри вас, чтобы исправить свое положение, но это немного выходит за рамки «просто сидеть прямо, идиот».

Осведомленность о ситуации

Есть одно место, где у большинства людей уже есть правильная осанка смартфона: ванная комната. В то время как твитирование в туалете - это шутка для масс, это единственное место, где мы склонны держать руки поднятыми и телефоны на уровне глаз, в то время как мы пытаемся сделать так, чтобы эта миска с бобами чили освободила кишечник от их газовой хватки, если только потому что мы хотим стараться держать наши телефоны подальше от любых грязных поверхностей, окружающих нас.

Тем не менее, сидя за столом или столом, положите локоть на стол и поднимите телефон лицом вверх, вместо того, чтобы класть его на стол и сесть на него. Еще один хороший трюк, который нужно помнить, сидя за столом, - держать телефон подальше от вас, потому что чем дальше телефон, тем меньше угол его обзора.

Это становится сложнее, когда вы используете телефон, сидя на скамейке или диване, но не устанавливайте телефон на коленях, даже если все, что вы делаете, это смотрите видео на YouTube.

Напоминания являются ключевыми

Как и все вредные привычки, вы не собираетесь избавиться от этого в одночасье. Поверь мне, я пытался. Вместо этого, сделайте себе небольшое напоминание, будь то заметка в Google Keep или пометка в Google Assistant, или обои с вертикальной фокусировкой, такие как эти великолепные обои в стиле lightplay от reddit. Нежные, последовательные напоминания могут помочь сделать переход более естественным и помочь ему закрепиться, потому что легко начать оседать и сутулиться снова, когда вы измотаны и рассеяны, пройдя 7 миль во Флориде.

Моя кобура на плече также помогает напоминать мне сидеть прямо, потому что ремни имеют тенденцию скользить вокруг моих плеч, когда я сутулюсь. Не каждый может раскачивать расхитительницу гробниц, но надевает на запястье браслет или резинку - все, что вы можете увидеть и ассоциировать с привычкой, которую вы пытаетесь установить.

Accessorize, если вам нужно

Если вы испытываете большие проблемы, пытаясь догнать телефон или планшет, сидя дома, инвестируйте средства в подставку, которую вы можете поднять по мере необходимости.

Силиконовая подставка для смартфона PhoneProp (9 долларов на Amazon)

Я использовал одну из этих моих видеоконференций на Android Central в течение четырех лет. Центрального зазора достаточно для подключения гибкого зарядного кабеля, чтобы вы могли заряжать его во время видеочата до 3 часов ночи.

Подставка для телефона Plinrise DinosaurDesk (9 долларов США на Amazon)

Эта доисторическая подставка для телефона, доступная почти в 20 цветовых стилях, а также в зоопарке форм существ, поможет вам не перегружать экран в офисе, на кухне или где-либо еще.

Подставка для планшета iKross 2-в-1 (30 долларов на Amazon)

Эта многозадачная подставка поставляется с двумя настенными кронштейнами, позволяющими установить планшет на кухне для заметок с рецептами и выдвинуть само крепление для использования на вашем столе или тумбочке для нескольких быстрых эпизодов перед сном.

У меня есть PhoneProp, и я часто кладу его на банки с пирожными или миски с попкорном, чтобы поднять его для чтения, пока я перекусываю или ем быструю еду. Он также достаточно мягкий, чтобы я мог бросить его в сумке с вещами на более долгие дни в парке, чтобы я мог держать свой телефон в руках, сидя в ресторане или когда я прижимаю свой телефон к стенке для более широкой селфи.

Поощряйте своих друзей и семью принять участие

Дети учатся у своих родителей, и в то время как многие из тысячелетнего поколения уже определили положение и положение, чтобы их 8-часовые щелчки и переиздание не повредили шею, положительное подкрепление и наличие кого-то, с кем это можно сделать, помогают улучшить работу по дому. Возьмите телефонную банку: любой в доме, кого поймают, сгорбив за свои палки за четверть - или за телефон на четверть часа.

Если вы видите, как я это делаю, скажите мне остановиться. Легкая штамповка разрешена.

Как бы то ни было, это привычка, которую стоит на 100% разрушить, так как она требует сотен часов дополнительной нагрузки на шею. Держите свой телефон и голову высоко и не делайте боль в шее. В конце концов, единственная боль в шее, которую должен дать вам ваш телефон, - это нехватка времени, чтобы играть со всеми классными приложениями и играми, которые у вас есть!

Мы можем заработать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.