Fitbit наоборот и фитнес: все, что нужно знать

В то время как Fitbit Ionic является флагманом, новая Fitbit Versa, вероятно, лучше подходит для масс. При цене 200 долларов каждый человек должен рассматривать его как способ понять все детали вашей повседневной жизни, а также мотивировать вас делать здоровый выбор.

В нем нет GPS, но все же есть ряд фитнес-функций, которые помогут вам отслеживать свою активность, понимать детали вашего отдыха и активного сердечного ритма, записывать данные во время определенных упражнений, изучать и практиковать дыхание, чтобы уменьшить стресс, изучить детали ваших стадий вечернего сна, и вызовите друзей и семью больше двигаться.

Fitbit Versa также станет одним из лучших устройств для женщин, когда в скором времени появятся функции женского здоровья.

Посмотреть на Fitbit

Ежедневные дела

По своей сути Fitbit Versa - это трекер активности, который будет использовать свой 3-осевой акселерометр, 3-осевой гироскоп и высотомер для подсчета ваших шагов, вычисления пройденного вами расстояния, оценки количества сожженных вами калорий, классификации вашего актива как активные минуты и подсчитайте, сколько лестничных пролетов вы уже преодолели (извините, спуск по лестнице не поможет вам достичь цели).

Для каждой из этих метрик вы можете установить собственные цели в приложении для смартфона или на панели инструментов веб-сайта Fitbit. Существует также возможность иметь часовую цель активности в 250 шагов, которую можно выбрать, чтобы напомнить вам ходить в течение периодов от пяти до 14 часов подряд. Эта почасовая цель отлично подходит для тех, кто работает в офисе, которому нужно напоминание отойти от стола и немного погулять.

Отслеживание сердечного ритма

Еще одним элементом отслеживания вашей повседневной активности, также очень важным для вашей физической формы, является отслеживание сердечного ритма. Fitbit Versa оснащен новейшей технологией отслеживания сердечного ритма PurePulse, которая используется для непрерывного мониторинга сердечного ритма, чтобы улучшить оценки сжигания калорий, предоставить вам ценную информацию о сердечном ритме в состоянии покоя, оптимизировать упражнения и наилучшим образом помочь вам с дыхательными упражнениями.

Многие упражнения не включают в себя этапы, поэтому важно измерить изменяющуюся частоту сердечных сокращений во время этих упражнений, например, вращаясь, чтобы рассчитать более точный показатель сожженных калорий.

Измерение частоты сердечных сокращений во время упражнений позволяет вам поддерживать правильную интенсивность во время этих тренировок, чтобы помочь вам в достижении ваших целей и одновременно предотвратить перетренированность. Поддержание частоты сердечных сокращений в кардиозоне очень полезно для фитнеса, но если вы тренируетесь для сжигания жира, то тренировки на кардио-уровне не помогут вам достичь своей цели в отношении веса. Важно понимать, как частота сердечных сокращений влияет на вашу физическую форму и цели, поэтому, к счастью, Fitbit Versa создан для точного измерения этих данных.

Ваш сердечный ритм в покое лучше всего рассчитывается, когда вы носите Fitbit Versa 24/7. Ношение его ночью, когда вы спите, а частота сердечных сокращений самая низкая, поможет алгоритмам Fitbit оценить истинную частоту сердечных сокращений в покое. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно не самая низкая, а мера типичного спокойного, комфортного, бодрствующего состояния. Мера 60-80, как правило, является хорошей мерой, но она также может немного отличаться. Моя собственная частота сердечных сокращений в покое колеблется от 44 до 48 ударов в минуту, но у меня всегда была довольно медленная скорость, и я нахожусь в середине подготовки к следующему полумарафону.

Чтобы установить зоны тренировки сердечного ритма, Fitbit рассчитывает максимальную частоту сердечных сокращений по общей формуле 220 минус ваш возраст. Вы также можете настроить пользовательский максимальный пульс, если вы нацеливаетесь на конкретную тренировочную зону.

Отслеживание упражнений

Вы можете выбрать до семи ярлыков упражнений, которые будут отображаться на Fitbit Versa, из списка этих упражнений: бег, велосипед, поход, гольф, эллиптические упражнения, тренировки, боевые искусства, кикбоксинг, пилатес, йога, лестница, беговая дорожка, ходьба, гири, теннис, учебный лагерь, спиннинг, интервальные тренировки, плавание и кольцевые тренировки.

В каждом из режимов упражнений вы можете включить GPS (помните, что Versa не имеет встроенного GPS, поэтому эти данные должны поступать с подключенного смартфона), а также настроить статистику для трех строк, которые отображаются на дисплее после того, как вы выберите Go, чтобы начать тренировку. Доступные характеристики зависят от режима тренировки и могут включать истекшее время, частоту сердечных сокращений, сожженные калории, время суток, время круга, дистанцию, темп, средний темп, шаги, скорость, среднюю скорость и многое другое.

В некоторых режимах упражнений предусмотрена опция автоматической паузы (полезно, если вы бежите по городу и вам нужно пересечь множество улиц со стоп-сигналами), в то время как в других есть автоматическое отслеживание. Fitbit использует свою технологию SmartTrak для отслеживания выбранных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и ходьба, после определенного периода времени, в течение которого выполняются эти действия, даже если вы не запускаете это действие на часах вручную. Так как я прохожу около мили и обратно от моего пригородного поезда, я отключил это для ходьбы, так как мне не нужно, чтобы эти прогулки отображались как тренировки на моей Fitbit Dashboard.

Fitbit Versa водонепроницаем до 50 метров, что означает, что вы можете использовать его для отслеживания плавания. Варианты режима плавания включают настройку длины бассейна, чтобы вы могли отслеживать круг и темп во время плавания.

Каждому фитнес-трекеру нужна отличная 7-минутная тренировка, и это одна из лучших реализаций.

Fitbit Versa также поставляется с предустановленным Fitbit Coach и тремя бесплатными упражнениями для тела. Короткие видеоролики на вашем телефоне или анимации на вашем Versa покажут вам правильную форму каждого упражнения. Эти бесплатные упражнения включают 7-минутную тренировку, 10-минутный пресс и сундук с сокровищами.

7-минутная тренировка является одной из моих любимых и включает в себя 30 секунд каждого из прыжков, приседаний на стенах, отжиманий, хрустов, подъемов, приседаний, падений на скамейке, доски предплечья, высоких коленей, выпадов, отжиманий боковой доски и стороны предплечья. доски с обеих сторон. Это отличная короткая сессия из 12 упражнений с короткими перерывами между упражнениями, которые я люблю выполнять после пробежки 4-6 миль.

В 10-минутной тренировке пресса также есть 12 упражнений с разным временем и повторениями. Каждый из них сфокусирован на нижней части вашего тела, а также является отличной тренировкой, которую можно включить в другие упражнения.

Для тренировки верхней части тела выберите бесплатный сундук с сокровищами. Это упражнение должно быть выполнено за 20 минут и включает в себя 22 части упражнений и отдыха. У него есть упражнения, аналогичные 7-минутным тренировкам с добавлением человек-паука, отжиманий на пишущей машинке, бёрпи, отжиманий скорпионов и многого другого.

Следите за статьями, в которых подробно рассматриваются все варианты, когда вы подписываетесь на премию Fitbit Coach

Управляемое дыхание

Моя жена сейчас служит попечителем для своей тети, у которой рак поджелудочной железы, и в течение последней недели довольно тревожно думала о будущем своей тети. Я заставил ее надеть Fitbit Versa и опробовать дыхательную утилиту с гидом. Она сразу же показала признаки успокоения, и я увидел, как беспокойство покинуло ее лицо.

Управляемое дыхание было запущено на устройствах Fitbit в 2016 году и представлено в виде приложения под названием Relax на Fitbit Versa. Это то, что вы можете просто игнорировать или даже удалить как приложение, но я хотел бы призвать вас провести честный тест в течение недели или около того. Как я упоминал ранее, он также работает на основе технологии сердечного ритма PurePulse.

Вы можете выполнить сеанс в течение двух или пяти минут, две минуты по умолчанию. Вибрация может быть включена или выключена, чтобы помочь вам выполнить процедуру вдоха и выдоха, не наблюдая за расширяющимся и сокращающимся кругом.

Отслеживание сна

Мне нравится бегать и кататься на велосипеде, но за эти годы я обнаружил, что одним из важнейших элементов здорового образа жизни и потенциала для улучшения вашей физической формы является сон. Это одна из областей, которые Apple еще не исследовала с Apple Watch, и одна область, где Fitbit превосходит все другие носимые устройства с помощью своих усовершенствованных алгоритмов отслеживания сна.

Новые этапы сна Fitbit отслеживают время, которое вы проводите в бодрствующем состоянии, в легком сне, в глубоком сне и на стадиях быстрого сна (быстрое движение глаз). Технология сердечного ритма PurePulse и детекторы движения помогают определить эти четыре стадии вашего сна, и я лично очарован, проснувшись и просмотрев эти этапы.

Я обнаружил, что такое подробное отслеживание и привлекательная презентация на самом деле побуждают меня ложиться спать раньше и таким образом достигать своих целей сна. Мое время сна определенно увеличилось благодаря напоминаниям Фитбита и моему пониманию того, что сон является жизненно важной частью общей физической формы.

Отличительной особенностью Fitbit Versa является то, что он очень легкий и вряд ли можно сказать, что вы его носите. Это в сочетании с тем фактом, что отслеживание сна выполняется автоматически, делает его отличным аксессуаром для ношения каждую ночь. Вы также можете установить тихую сигнализацию, чтобы ваш партнер не выпал из постели, когда ваш телефон громко прокричал ваш раздражающий сигнал тревоги.

Результаты сна и понимание показывают, сколько времени вы проводите в течение дня, по сравнению с последними 30 днями, и ориентиры для мужчин и женщин вашего возраста.

Fitbit Сообщество и проблемы

Fitbit был довольно успешным за эти годы во многом благодаря экосистеме пользователей. Существует обширное сообщество Fitbit, и в приложении Fitbit вы можете присоединяться к интересующим вас группам, просматривать еженедельные активности ваших друзей и видеть, где вы попадаете в таблицу лидеров, и даже просматривать фид, полный пользователей Fitbit, которые имеют похожий вид и поведение. в канал Instagram.

Помимо сообщества, есть приключенческие гонки, соревнования с друзьями и семьей, а также одиночные приключения, в которых вы можете участвовать, чтобы мотивировать вас двигаться. Большинство из этих соревнований сосредоточены на ежедневном подсчете шагов, но если вы ищете способы мотивировать вас выйти и переехать, то вы можете бросить вызов своей семье на ежедневные разборки.

Женское здоровье

Как отец трех дочерей, который 25 лет был женат на моей любимой жене, я хорошо знаю, как важно отслеживать статистику женского здоровья. Fitbit скоро запустит поддержку для отслеживания менструальных циклов и сравнения этих данных о здоровье со всеми остальными показателями, которые отслеживает Versa. Моя старшая дочь - пользователь Fitbit, и я с нетерпением жду возможности узнать больше об эффективности этого уникального аспекта экосистемы Fitbit.

Какая ваша любимая функция фитнеса на Fitbit?

Используете ли вы все функции фитнеса на вашем Versa? Какие из них вы любите (или ненавидите)? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Посмотреть на Fitbit

Мы можем заработать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.