Чувствую себя подавленным? эти приложения могут помочь или получить помощь

Психическое здоровье - не самая легкая тема для обсуждения, учитывая стигму, окружающую его, но это не остановило широчайший спектр приложений для мобильной терапии и дневников настроения, доступных в Google Play Store. Однако лечение может быть чрезмерно дорогостоящим, если вы не застрахованы или не имеете доступа к надлежащим ресурсам, и хотя мы никогда не будем предполагать, что приложение является адекватным лечением для какого-либо состояния, их простое существование вдохновило на мысль, что Вы можете использовать смартфон, чтобы помочь управлять своим повседневным делом.

Я даже нашел свою собственную рутину с некоторыми приложениями. Например, я использовал Daylio, чтобы вести микродневник, чтобы отслеживать свое настроение и повседневные неврозы, чтобы представить их своему врачу. Я научился медитировать с помощью головного мозга Muse, который научился медитировать, что помогло мне лучше использовать приложения, такие как Pacifica, которые предлагают инструменты для расслабления и осознанности. Американская ассоциация тревоги и депрессии также разработала систему оценки для этих конкретных приложений, в то время как Scientific American выступила с предупреждением пользователям против фальшивых приложений:

Согласно FDA, те психиатрические приложения, которые предоставляют методы преодоления для людей с диагностированными психическими расстройствами, представляют низкий риск для потребителей. Эти приложения будут регулироваться по усмотрению FDA, и поэтому многие из них будут избегать оценки безопасности и эффективности агентства. Некоторые эксперты, однако, говорят, что эти приложения все еще могут быть опасными, если они дают дрянные советы или иным образом вводят в заблуждение уязвимых потребителей. «Некоторые из них действительно хороши, а некоторые ужасны», - говорит Майкл Ван Америнген, профессор психиатрии в Университете МакМастера в Онтарио. «Клиницисты и потребители нуждаются в помощи, чтобы разобраться с ними».

Таким образом, хотя мы можем легко сделать вывод, что не все терапевтические приложения подходят именно вам, конечно, есть множество доступных, которые, по крайней мере, могут помочь вам на пути к эффективному лечению. Если вы страдаете от депрессии, беспокойства или общего страха за то, что может принести завтрашний день, приложение для ток-терапии или служба микродневников могут помочь хотя бы организовать эти мысли. Вот пять приложений, которые мы предлагаем вам начать, если вы рассматриваете это.

Headspace

Медитация - вещь, которая работает для многих людей - и 8 процентов взрослых регулярно практикуют ее в Соединенных Штатах. Речь идет о тренировке ума, чтобы сосредоточить внимание, что - и я говорю по опыту - гораздо сложнее, чем просто думать об этом.

Headspace - отличное приложение для начала ежедневной медитации. У меня есть друзья, которые используют службу неукоснительно. Служба предлагает базовую программу медитации, или вы можете перейти на годовую подписку, чтобы разблокировать другие программы и аспекты приложения. (Так получилось, что до 24 июля распродажа по годовой подписке составляла 40%.)

Скачать Headspace (бесплатно)

BetterHelp

Нужно поговорить с кем-то, но даже не знаешь с чего начать? Вы можете нанять консультанта через приложение BetterHelp, которое предлагает доступ к 2000 консультантам, аккредитованным психологам, специалистам по брачно-семейным отношениям и клиническим социальным работникам со всей страны.

После регистрации вам нужно будет заполнить анкету, чтобы служба могла подобрать вам подходящего консультанта, который мог бы соответствовать вашим критериям. Как и другие приложения для виртуальной ток-терапии, BetterHealth предлагает своего рода «виртуальную комнату», в которую вы можете войти, сесть и ждать сеанса - как в реальной жизни. Вы не ограничены количеством сеансов, которые вы можете провести с назначенным консультантом, если вы оба доступны одновременно. Планы начинаются с 65 долларов в неделю на консультации.

Скачать BetterHelp (бесплатно)

TalkLife

Помните секрет? Приложение TalkLife вроде того, но совсем не так, как вредоносное или опасное для вашего психического здоровья. Во всяком случае, Talk Life - отличное место, если вы хотите поговорить о том, что происходит, но вы бы предпочли сделать это в непринужденной, откровенной манере. Все, что вам нужно сделать, это войти в систему, высказать свои мысли и поделиться.

Однако в этом приложении нет терапевтов. Все, что вы публикуете, может видеть кто-то, кто в это время болтается, и он может понравиться и прокомментировать ваши посты по желанию. В последнем обновлении даже добавлены наклейки.

По моему опыту, большинство скрывающихся людей добры и щедры со своими положительными утверждениями; Я не видел ни одного критического комментария за три дня, которые я использовал в приложении. Тем не менее, я должен предложить триггерное предупреждение, так как в основном ленте много говорится о самоубийстве и злоупотреблениях. Когда вы начинаете чувствовать себя хорошо, вы можете войти в систему, чтобы помочь другим, когда им это нужно. Смысл Talk Life в том, что вы не одиноки.

Скачать TalkLife (бесплатно)

Что происходит?

Что происходит? Это относительно простое приложение с простой функциональностью, но мне нравится, потому что привычка запускать его, когда вы начинаете спираль, может помочь вам выбраться из этих непродуктивных шаблонов.

Что происходит? это бесплатное приложение, которое предлагает несколько инструментов когнитивного поведения (CBT) и методы Acceptance Commitment Therapy (ACT), чтобы помочь вам справиться с ежедневными стрессорами. Он предлагает советы о том, как справляться с наиболее распространенными шаблонами негативного мышления, а также метафоры, которые помогут вам избавиться от фанка. Есть также положительный и отрицательный трекер привычек, который вы можете защитить паролем, если чувствуете необходимость, а также шкала катастроф, которая поможет вам определить истинную тяжесть ситуации под рукой. Есть даже форумы, если вам нужна проверка реальности от кого-то анонимного.

Скачать What Up? (свободно)

TALKSPACE

Возможно, вы видели рекламу по телевидению? Как и BetterHelp, TalkSpace предлагает терапию по требованию и консультации от лицензированных специалистов. Служба предоставляет вам доступ к вашему терапевту по мере необходимости, в том числе возможность отправлять сообщения за помощью в ту минуту, когда вы чувствуете себя подавленным. Услуга начинается с 32 долларов в неделю.

Скачать Talkspace (бесплатно)